O bem-estar e a saúde mental são condições essenciais para uma vida plena e feliz. No entanto, em um mundo cada vez mais acelerado e estressante, é comum que as pessoas experimentem sentimentos de ansiedade, estresse e depressão.

Se você está procurando uma maneira de melhorar sua qualidade de vida, este guia é o que você estava precisando para aprender a como meditar. Afinal, é uma atividade simples e acessível que pode ser feita por qualquer pessoa.

Confira abaixo os principais benefícios da meditação

1– Melhora do foco e da concentração

Quando meditamos, estamos treinando nossa mente para se concentrar em um único objeto ou pensamento. Isso pode ser a nossa respiração, um mantra ou simplesmente o momento presente. Um estudo publicado na revista Nature mostra que a meditação pode aumentar a atividade no córtex pré-frontal, uma área do cérebro responsável pela atenção e pela concentração. Além disso, a meditação pode ajudar a reduzir a distração e a aumentar a capacidade de atenção sustentada.

2- Redução do estresse e ansiedade

Um dos benefícios mais conhecidos da meditação é a redução do estresse e da ansiedade. Quando estamos estressados, nosso corpo libera cortisol, que pode causar uma série de sintomas físicos e psicológicos, como aumento da pressão arterial, problemas digestivos e dificuldade para dormir. Conforme alguns estudos científicos apontam, a meditação pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol em nosso corpo.

A meditação ajuda a reduzir o estresse de duas maneiras principais. Primeiro, ela ensina a direcionar a atenção para o momento presente, afastando preocupações futuras e remorsos passados. Com isso, é criada uma pausa da agitação mental permitindo que as tensões se dissipem. Segundo, a meditação oferece um espaço seguro para explorar e compreender as origens profundas do estresse e da ansiedade. Dessa maneira, com tempo e prática, conseguimos desenvolver estratégias mais saudáveis para lidar com essas emoções negativas.

Em resumo, desenvolvemos ferramentas para acalmar nossa mente, gerenciar o estresse com mais clareza e construir resiliência diante dos desafios da vida, promovendo assim um estado de bem-estar e equilíbrio interior.

3– Aumento da criatividade

A criatividade é uma habilidade essencial para muitas áreas da vida, como o trabalho, a arte e a educação. Quando estamos estressados ou ansiosos, nossa mente fica ocupada com pensamentos negativos e preocupações. Isso dificulta a concentração e a geração de novas ideias.

A meditação pode ajudar a aumentar a flexibilidade cognitiva. A flexibilidade cognitiva é a capacidade de pensar de forma aberta e flexível, o que é essencial para a criatividade. Dessa maneira, aprendemos a ver as coisas de diferentes perspectivas, o que nos ajuda a gerar novas ideias.

4- Melhora do sono

A meditação ajuda a acalmar a mente e o corpo, favorecendo assim um adormer mais rápido e tranquilo. Um estudo avaliou os efeitos da meditação em adultos com insônia crônica. Os resultados do estudo mostraram que o grupo que recebeu treinamento em meditação mindfulness teve uma redução significativa no tempo de insônia e na gravidade dos sintomas em comparação com o grupo que recebeu placebo. Sendo assim, a evidência científica sugere que a meditação pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar o sono.

5- Aumenta o Autoconhecimento 

Ao observar seus pensamentos e sentimentos, você pode começar a entender melhor como eles funcionam. Ou seja, você pode descobrir que tem padrões de pensamento que o levam a se sentir de uma certa maneira e se isso não for benéfico, alterar estes padrões. Isso pode levar a uma maior compreensão de si mesmo e de suas motivações. Dessa maneira, é mais fácil identificar sentimentos e motivações.

Tudo pronto? Siga as dicas abaixo de como meditar

1. Encontre um lugar tranquilo. Você pode meditar em casa, no trabalho ou em qualquer outro lugar onde se sinta confortável e livre de distrações.
2. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Se você estiver sentado, mantenha a coluna ereta e os pés apoiados no chão. Se você estiver deitado, mantenha a coluna reta e os braços ao lado do corpo.
3. Feche os olhos ou mantenha-os semicerrados.
4. Concentre-se em sua respiração. Observe como o ar entra e sai do seu corpo.
5. Quando seus pensamentos divagarem, gentilmente os traga de volta para sua respiração. Não se preocupe em julgar seus pensamentos ou se sentir frustrado se eles voltarem.
6. Se desejar, coloque uma música calma e tranquila.

Lembre-se:

• Comece com sessões curtas: Não se preocupe se você não conseguir se concentrar por muito tempo no início. Comece com sessões curtas de 5 a 10 minutos e aumente o tempo gradualmente.
• Concentre-se na respiração: Uma das formas mais simples de meditar é focar na respiração. Observe como o ar entra e sai do seu corpo.
• Observe seus pensamentos e sentimentos: Quando seus pensamentos divagarem, observe-os sem julgamento. Não tente reprimi-los ou mudá-los.
• Seja paciente: A meditação é uma técnica que requer prática. Não se preocupe se você não ver resultados imediatos. Com o tempo, você começará a ver mudanças em sua consciência e aceitação de si mesmo.

Dica extra: Esta prática é um dos Recursos Terapeuticos oferecidos pelo Ministério da Saúde, com atendimento gratuito pelo SUS desde 2017.

Leia também: Mindfulness: benefícios e dicas para começar