Desenvolver autodisciplina pode ser desafiador, mas as palavras de Marco Aurélio, um imperador romano, oferecem técnicas poderosas sobre como alcançar esse objetivo. Em seus escritos conhecidos como “Meditações“, Marco Aurélio compartilhou princípios fundamentais baseados na filosofia estoica, destacando nove ideias importantes para fortalecer a autodisciplina. A partir desses ensinamentos, exploraremos conceitos simples e práticos que podem orientar qualquer pessoa em busca de autodisciplina, desde encontrar propósito e motivação até realizar avaliações honestas diárias.

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Confira abaixo a versão em vídeo de “Como desenvolver a autodisciplina no Estoicismo com ensinamentos de Marco Aurélio”

1- Encontrando Propósito e Motivação

Autodisciplina surge quando encontramos nosso propósito. Marco Aurélio escreveu: “Eu devo realizar meu trabalho como ser humano. Do que eu teria a reclamar se estou cumprindo minha missão? As coisas para as quais fui trazido a este mundo, ou foi para isso que fui criado, para me encolher sob os cobertores e me manter aquecido?” Ele defendia que cada um de nós possui um propósito, uma razão única para existir. 

A principal fonte de autodisciplina é ter um motivo para executar a tarefa. Você está indeciso sobre o que fazer, simplesmente comece. Se deseja ser escritor, escreva todos os dias. Se aspira ser artista, desenhe e crie diariamente. Não é necessária mais motivação, pesquisa ou orientação. É seu propósito que gera a motivação para progredir em direção ao seu objetivo. Autodisciplina é encontrar razões para agir e se comprometer a levar essa tarefa até o fim.

2- Confie em você

Seguindo Marco Aurélio, é importante manter sua mente centrada em si mesmo. Depois de estabelecer um propósito, é o momento de construir um plano de ação para alcançar seus objetivos. Não se trata apenas de se comprometer com esses objetivos, mas de se comprometer com cada pequena ação que será realizada ao longo do caminho.

Devemos estar completamente determinados a realizar tudo o que for necessário para concluir a tarefa, independentemente dos desafios que possam surgir. Autodisciplina é a habilidade de agir, de fazer o que precisa ser feito, não importa o estado físico, mental ou emocional. Podemos começar criando um plano de ação eficiente, estabelecendo um prazo para alcançar nossos objetivos e dividindo-os em muitas ações menores. Isso nos coloca no comando, nos dando controle sobre as tarefas e projetos que estamos conduzindo. 

3- Tenha Consistência

Marco Aurélio aconselha: “Construa sua vida passo a passo e sinta-se satisfeito se cada um alcançar seu propósito, na medida do possível, e ninguém pode impedi-lo disso”. Mesmo tendo um propósito sólido e um plano prático, nós fracassamos na realização de nossos objetivos por falta de consistência. Isso é importante para desenvolver o foco.

Autodisciplina é um hábito de consistência: encontrar motivação para agir repetidamente até que se torne automático e os resultados comecem a aparecer. Portanto, mesmo que você falhe em algum momento, como por exemplo, se deixou de se estudar quando sabia que deveria, isso não define seu caráter. Sua capacidade de continuar molda você em uma pessoa disciplinada e resiliente. Um dia ruim não precisa se estender para uma semana ruim, e uma semana ruim não precisa se tornar um ano ruim. Ao acordar, lembre-se de que um novo dia é uma nova oportunidade de vida. 

4- Pratique a dicotomia do controle

Conforme Marco Aurélio afirma: “Você tem poder sobre sua mente, não sobre eventos externos. Reconheça isso e encontrará força”. Você está focado em um objetivo e trabalhando, quando de repente pensamentos e angústias sobre algo além do seu controle, o desviam. A melhor abordagem nessas situações é aplicar o princípio da dicotomia do controle de Epicteto: identifique o que está sob seu controle e o que está fora dele. Ao abraçar o que está fora de seu controle e aceitá-lo, você encontrará serenidade. Pergunte a si mesmo da próxima vez que se sentir angustiado e distraído: eu posso fazer algo sobre este problema? Não? Então não se preocupe. Se sim, então não se preocupe.”

5- Não se coloque na posição de vítima

Como Marco Aurélio disse, faça seu trabalho sem reclamar. Você já usou desculpas como “Eu nasci assim”,  “Meus pais foram um péssimo exemplo” ou “Todo mundo faz isso”? Essas desculpas são formas de justificar por que permanecemos como estamos, em vez de nos esforçarmos para melhorar. É preciso assumir responsabilidade. A mentalidade do “por que eu?” é inimiga da força mental.

Você pode não ser culpado, mas sua vida depende de sua capacidade de determinar o que está dentro de seu controle e assumir isso. Embora seja mais fácil culpar os outros quando algo dá errado, somente aqueles com uma mentalidade forte conseguem agir, mesmo quando não são culpados, e corrigir o rumo das coisas. Seja alguém que toma as ações necessárias, não aquele que culpa os outros ou a situação. 

6 – Pratique o adiamento da gratificação

Adiar a gratificação é a habilidade de esperar para alcançar o que se deseja. Pense em uma festa de Natal da empresa, onde há bandejas tentadoras de comida deliciosa, enquanto você está em uma dieta para perder peso. Se ceder à tentação e encher seu prato com guloseimas calóricas, pode comprometer sua dieta, mas terá uma gratificação instantânea. Por outro lado, se resistir e optar por salada, possivelmente receberá uma recompensa maior no futuro, perdendo peso e podendo vestir suas roupas favoritas.

A capacidade de resistir à tentação e permanecer fiel aos objetivos é importante para autodisciplina, e o adiamento da gratificação é fundamental. Adiamos o que queremos agora para alcançar algo melhor, no futuro.

7 – Ignore os pessimistas

Segundo Marco Aurélio, “Quando outro te culpa, odeia ou pessoas te criticam, vá até suas almas, penetre por dentro e veja que tipo de pessoas elas são. Você perceberá que não há necessidade de ficar ansioso para que elas tenham uma opinião sobre você”. Sempre que você declara que acredita ter um propósito especial na vida e que fará o necessário para alcançá-lo, irá atrair os pessimistas. Eles podem até gostar de você, mas temem o progresso, sendo contrários a tudo, e suas opiniões são prejudiciais à sua autodisciplina.

É importante perceber que se preocupar com a opinião de alguém que você não respeita é tão inútil quanto se preocupar com o clima. É um desperdício de energia. A voz deles não merece sua atenção. Busque um feedback honesto daqueles que você respeita, mas se alguém tem um histórico de pessimismo, simplesmente os ignore.

8- Busque inspiração nas pessoas certas

Marco Aurélio sugere que até mesmo conviver com indivíduos de caráter exemplar pode influenciar sua própria vida. Seja alguém do presente ou do passado, é hora de procurar referências externas para fortalecer sua autodisciplina. Seu modelo pode ser um amigo, membro da família ou colega que tenha alcançado um objetivo pelo qual você está trabalhando.

Pergunte a si mesmo quem atingiu com sucesso esse objetivo, quem aprimorou esse hábito, quem fez essa mudança nessa área e o que posso aprender com essa pessoa. Dedique um tempo para questionar essas pessoas o que elas fizeram para chegar ao resultado desejado, e então utilize as experiências delas para ajudar a desenvolver sua própria disciplina pessoal.

9- Faça uma avaliação honesta do seu dia

Segundo Marco Aurélio, estas são as características da alma racional: autoconhecimento e autodeterminação. Uma das maneiras mais eficazes de fortalecer sua disciplina é analisar a si mesmo e identificar seus pontos fracos. Seja brutalmente honesto e aproveite esse momento para se conectar com seu subconsciente. Praticar reflexões noturnas irá permitir que você se torne mais autoconsciente a cada dia, pois estará reunindo informações para desenvolver respostas construtivas para essas perguntas.

Se questione sobre o que fez de positivo hoje, onde sua disciplina e autocontrole foram testados, onde agiu bem, o que fez de errado, e, além disso, como posso melhorar. Mas não se puna. Siga o exemplo de Sêneca e tenha compaixão por si mesmo. Reflita sobre o que fez de positivo para repetir no dia seguinte. Seja grato pelo que foi bom hoje.

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