Smoothies são uma ótima maneira de começar o dia fazendo uma bebida rápida e nutritiva. Além disso, são bebidas versáteis, saudáveis e super saborosas que se tornaram verdadeiros queridinhos dos amantes de uma vida saudável.
Eles são uma ótima fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes, e podem ajudar a melhorar a saúde e bem-estar.
E a melhor parte? Você pode escolher suas frutas e vegetais favoritos, adicionar iogurte, leites e até mesmo proteínas em pó. E para dar aquele toque especial, mel, sementes, e outros superalimentos podem ser adicionados. Além disso tudo, nem precisamos dizer que fica pronto em minutos!
Então confira agora 10 receitas simples de como fazer smoothies saudáveis e os principais benefícios de cada um.
1- Smoothie de Frutas Tropicais:
Benefícios: Rica fonte de vitaminas C e A, ajuda a hidratar e proporciona energia para o dia.
Ingredientes:
- 1 banana
- 1/2 xícara de manga (picada)
- 1/2 xícara de abacaxi (picado)
- 1/2 xícara de coco fresco (ou água de coco)
- 1/2 xícara de iogurte grego
- Adoce com mel ou xarope de agave (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Está pronto, agora é só servir!
2- Smoothie Verde Detox:
Benefícios: Promove digestão saudável e fornece antioxidantes.
Ingredientes:
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1/2 pepino
- 1 maçã verde (sem sementes)
- Suco de 1 limão
- 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
- 1-2 xícaras de água de coco
- Adoce com mel ou xarope de agave (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Está pronto, agora é só servir!
3- Smoothie de Proteína de Amêndoa:
Benefícios: Fornecimento de proteínas, auxílio na recuperação muscular e saciedade
Ingredientes:
- 1 banana
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas
- 1 colher de sopa de proteína em pó (whey ou vegana)
- 1/2 xícara de leite de amêndoa
- 1/2 xícara de iogurte grego
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Está pronto, agora é só servir!
4- Smoothie de Café da Manhã Energizante:
Benefícios: Além de ser rico em vitaminas e nutrientes, proporciona energia devido ao equilíbrio entre carboidratos da banana e da aveia. A chia também contribui para a sensação de saciedade.
Ingredientes:
- 1 banana
- 1/2 xícara de morangos
- 1/4 de xícara de aveia em flocos
- 1 colher de chá de sementes de chia
- 1 xícara de leite de amêndoa (ou leite de sua preferência)
- Adoce com mel ou xarope de agave (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Está pronto, agora é só servir!
5- Smoothie Antioxidante de Frutas Vermelhas:
Benefícios: Alta concentração de antioxidantes, bom para a pele e sistema imunológico.
Ingredientes:
- 1/2 xícara de framboesas
- 1/2 xícara de mirtilos
- 1/2 xícara de morangos
- 1 banana
- 1/2 xícara de iogurte grego
- Adoce com mel ou xarope de agave (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Está pronto, agora é só servir!
6- Smoothie de Manga e Gengibre:
Benefícios: Propriedades anti-inflamatórias, fortalece o sistema imunológico
Ingredientes:
- 1 manga madura
- 1 colher de chá de gengibre fresco ralado (ajuste conforme o seu gosto)
- 1/2 xícara de iogurte natural ou iogurte de coco (pode ser sem lactose ou vegano)
- Adoce com mel ou xarope de agave (opcional)
- 1/2 xícara de leite de sua escolha (leite de amêndoa, leite de coco, leite de vaca, etc.)
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Está pronto, agora é só servir!
7- Smoothie de Banana, cacau e amendoim:
Benefícios: Propriedades anti-inflamatórias, fortalece o sistema imunológico.
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- 1 xícara de leite de sua escolha (leite de vaca, leite de amêndoa, leite de coco, etc.)
- Adoce com mel ou xarope de agave (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Está pronto, agora é só servir!
8- Smoothie de Abacaxi e hortelã:
Benefícios: Rica em vitamina C, manganês e antioxidantes. Promove a digestão, refresca a respiração e ajuda a aliviar o estresse.
Ingredientes:
- 1 xícara de abacaxi picado
- 1 banana cortada
- Um punhado de folhas de hortelã fresca
- 1/2 xícara de iogurte grego
- Adoce com mel ou xarope de agave (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Está pronto, agora é só servir!
9- Smoothie de Mirtilo e Amêndoa:
Benefícios: Rica em antioxidantes, fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Além disso, auxilia na saúde cerebral, ajuda a regular o açúcar no sangue e contribui para a saúde da pele.
Ingredientes:
- 1/2 xícara de mirtilos
- 1 banana
- 1/4 de xícara de amêndoas (preferencialmente deixadas de molho)
- Adoce com mel ou xarope de agave (opcional)
- 1/2 xícara de leite de amêndoas
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Está pronto, agora é só servir!
10- Smoothie de Couve, Abacaxi e Gengibre:
Benefícios: Rico em antioxidantes, vitaminas A e C, cálcio e potássio. Além disso, ainda ajuda na digestão, fortalece o sistema imunológico e contribui para a saúde da pele.
Ingredientes:
- 1 xícara de couve fresca
- 1 xícara de abacaxi
- 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
- 1 banana picada
- 1 xícara de água de coco
- 1 colher de sopa de mel ou xarope de agave (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa e homogênea. Está pronto, agora é só servir!
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