Ter uma vida saudável é o desejo de todos. Afinal, quando estamos saudáveis, nos sentimos bem, temos mais energia e disposição para aproveitar a vida.
Mas, afinal, o que é uma vida saudável?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, uma vida saudável é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade. Ou seja, para ser saudável, é preciso cuidar do corpo e da mente.
Aqui estão 5 passos que você pode seguir para uma vida mais saudável:
1. Alimentação Balanceada
Ter uma dieta equilibrada é crucial. Conforme orienta o Guia Alimentar da População Brasileira, criado pelo Ministério da Saúde, a base da alimentação deve ser em sua maioria através do consumo de alimentos in natura como frutas e legumes ou minimamente processados. Bem como proteínas magras, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura também são importantes. Além disso, evitar excesso de açúcares, gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados.
2. Exercício Regular
A atividade física é essencial para a saúde do corpo e da mente. De acordo com a OMS, devemos realizar pelo menos 150 minutos de atividade por semana. Desse modo, tente iniciar com exercícios aeróbicos moderados, como caminhada, corrida ou ciclismo. Como resultado fazer exercícios físicos regularmente ajuda a controlar o peso, fortalecer os músculos e os ossos, melhorar o humor e reduzir o risco de doenças crônicas.
3. Hidratação Adequada
Manter-se hidratado é uma forma simples de cuidar da sua saúde, sendo essencial para o bom funcionamento do organismo e para prevenir diversos problemas de saúde. A melhor maneira de se manter hidratado é beber água ao longo do dia, em vez de esperar até sentir sede. Carregue uma garrafa de água com você para onde quer que vá. Opte por bebidas hidratantes, como água de coco ou sucos naturais e evite bebidas com cafeína e refrigerantes.
4. Sono de Qualidade
Uma boa noite de sono é aquela em que nos sentimos descansados e revigorados ao acordar. Quando isso não acontece, pode ser um sinal de má qualidade do sono.
Segundo o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças) é importante manter um ambiente propício ao sono, como um quarto escuro e silencioso, sem dispositivos eletrônicos como TVs, celulares e computadores. Evitar estimulantes como cafeína e álcool antes de dormir e realizar atividades físicas regularmente.
Além da qualidade, a quantidade também é importante. Conforme envelhecemos, a quantidade de sono deve ser ajustada. Para um adulto entre 18 e 60 anos, a quantidade recomendada é de no mínimo 7 horas por noite.
5. Gerenciamento do Estresse
Ele pode ser causado por uma variedade de fatores, como trabalho, relacionamentos, dinheiro ou saúde. Em pequenas doses, o estresse pode ser positivo, pois pode nos motivar a agir e nos preparar para o desafio. No entanto, quando o estresse é excessivo ou prolongado, pode ter um impacto negativo na nossa saúde física e mental.
Para reduzir os efeitos prejudiciais do estresse em seu corpo, é importante aprender técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, ioga ou simplesmente tirar um tempo para relaxar e fazer atividades que você goste. Além disso, é essencial fazer exercícios regularmente, comer uma dieta saudável e descansar o suficiente.
Se o estresse estiver afetando sua vida de forma significativa, procure ajuda de um terapeuta ou psicólogo. Um profissional qualificado pode ajudá-lo a desenvolver estratégias eficazes para lidar com os desafios da vida de forma saudável.
Concluindo, é importante se lembrar de que a chave para uma vida saudável está na consistência. Não é preciso fazer mudanças radicais de uma vez, mas sim incorporar gradualmente esses hábitos saudáveis à sua rotina diária. Com o tempo, você sentirá os benefícios de uma vida com mais energia, disposição e bem-estar.
Essas são apenas informações e inspirações sobre como iniciar um estilo de vida saudável. É sempre importante consultar um médico ou especialista qualificado.
Deixe um comentário